Thế nên việc sức khỏe tinh thần và thể chất ảnh hưởng đến nhau là điều cần nắm rõ. Và đây chính là cách để ta tăng cường cả hai loại hình sức khỏe này. 1/ Sức khỏe thể chất Ta hãy nhìn dưới góc độ không chỉ là về vẻ đẹp hình thể mà còn là sức khỏe ở các cơ quan bên trong. Healthy Life HQ10, một công ty chuyên về Sức khỏe thể chất tinh thần có cả trang web và ứng dụng. Đâu là 3 lý do mà công ty nên cân nhắc việc triển khai các giải pháp đo lường hợp nhất dành cho cả web và ứng dụng (Chọn 3 câu trả lời) Healthy Life HQ10, một công ty chuyên Vì vậy, rèn luyện thể chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần của con người. Rèn luyện thể chất có ý nghĩa to lớn đối với việc phát triển, bồi dưỡng nhân tố con người và giúp nâng cao thể lực, hoàn thiện các năng lực thể chất, phát triển trí lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, xây dựng lối sống lành mạnh. Giáo sư Tiedeman cho biết có vô số bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội, mà còn Con người có thể gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất khi phải trải qua căng thẳng tâm lí ở mức độ A. cao hoặc trong một thời gian ngắn. B. thấp hoặc trong một thời gian dài. C. cao hoặc trong một thời gian dài. D. thấp hoặc trong một thời gian ngắn. Xem lời giải Câu hỏi trong đề: Đề kiểm tra cuối học kì 1 GDCD 7 (Đề 2) có đáp án Làm cho cơ thể và tâm trí của bạn hòa hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. 4. Hãy biết ơn và ăn mừng thành tựu. Trong mắt người khác, đây có vẻ như là một "điều nhỏ nhặt", nhưng ý nghĩa lại phụ thuộc vào mức độ quan trọng của nó. HXGiL. Nếu nói về sức khỏe thông thường mọi người sẽ nghĩ ngay đến sức khỏe về mặt thể chất, nhưng ngày nay chúng còn có một khái niệm nữa về sức khỏe đó chính là sức khỏe tinh thần. Hai loại này khác nhau như thế nào? Và cái nào quan trọng hơn hay chúng bổ trợ cho nhau? Đầu tiên, cụm từ sức khỏe được hiểu theo định nghĩa của WHO đưa ra vào năm 1986 cho vẫn còn sử dụng cho đến ngày nay định nghĩa như sau “ Sức khỏe là nguồn lực cho cuộc sống hằng ngày, là một khái niệm tích cực nhấn mạnh tới các nguồn lực xã hội, cá nhân cũng như năng lực thể chất.” Từ đó, chúng ta có khái niệm về sức khỏe thể chất là sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể. Vậy làm sao để đánh giá được sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể con người? Chứng dựa vào một số trạng thái của cơ thể là sự dẻo dai, sức bền, sức mạnh và sức đề kháng của cơ thể dùng để chống chọi với bệnh tật. Ngoài ra, nhiều người còn cho rằng cần phải có thêm khả năng thích nghi nhanh của cơ thể đối với môi trường. Về sức khỏe tinh thần, nói về các cảm xúc tích cực và trạng thái tâm lý của người. Nói về định nghĩa của sức khỏe tinh thần thì gần như không có một khái niệm chính thức nào, vì mỗi quốc gia, mỗi dân tộc, mỗi tín ngưỡng sẽ có những nhận thức thức khác biệt về việc có một trạng thái tinh thần tốt. II. Những yếu tố phân biệt sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của 1 người Để giúp bạn dễ dàng nhìn rõ hơn chúng ta sẽ cùng nhau xem bảng để so sánh và phân tích một số yếu tố đã ảnh hưởng như thế nào đến với cuộc sống của 1 người. Yếu tốSức khỏe thể chấtSức khỏe tinh thầnTập thể dụcGiữ dáng người cân đốiNgăn ngừa các bệnh lýChơi môn thể thao yêu thích sẽ tạo nên sự hứng thú và chăm chỉ luyện sảng khoái khi tập luyệnChế độ dinh dưỡngChế độ hợp lý giúp cho cơ thể khỏe mạnhĂn những món ăn ngon hoặc tự tay mình nấu sẽ khiến cho tinh thần được thoải máiTình trạng công việcCông việc quá nhiều khiến bạn ăn uống không giờ và ngủ đủ giấc sẽ khiến cho thể bạn khó chịu và dễ bị bệnhLàm việc với cường độ cao và liên tục rất dễ dẫn đến việc stress hoặc trầm việc bạn không yêu thích sẽ sinh ra cảm giác chán trường và luôn tìm cách trốn trườngMôi trường sống lành mạnh và sạch sẽ, giúp cho cơ thể có những thói quen tốt Cảm thấy yêu đời, có hòa nhập với cộng đồng luôn có cái nhìn lạc quan III. Sự ảnh hưởng lẫn nhau giữa tinh thần và thể chất Sức khỏe tinh thần đã ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào Hiện nay, trên thế giới có rất nhiều người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần của họ. Như chúng ta điều biết những biểu hiện tâm lý không “khỏe” là suy nghĩ bi quan, tự cô lập bản thân, trầm cảm, chán nản, cảm thấy muốn buông xuôi,… Nếu như bạn có bất kỳ các trạng thái tâm lý nào như trên, thì không có nghĩa bạn mắc bệnh về tâm thần. Các dấu hiệu này cho thấy rằng tinh thần bạn gặp vấn đề, nhưng nếu tình trạng ngày càng tồi tệ hơn thì khả năng bạn đã mắc bệnh tâm thần và bạn cần phải đi khám bác sĩ để nhận sự trợ giúp. Các bệnh tâm thần thường gặp là Sự lo ngạiPhiền muộnTâm thần phân liệtPTSDADHDRối loạn ăn uốngSuy thoái lưỡng cựcNghiện Qua các bệnh trên, bạn đã sự ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng tâm trí của bạn mà còn ảnh hưởng đến thể chất của bạn nữa. Sức khỏe tinh thần kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến những quyết định lành mạnh của cơ thể mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác như béo phì, suy giảm hệ miễn dịch, Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm cơ thể có những thay đổi về cách thức hoạt động của họ, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của họ. Những thay đổi đó bao gồm Tăng viêmMệt mỏi mãn tínhThay đổi trong việc kiểm soát nhịp tim và lưu thông máuBất thường về kích thích tố căng thẳngMất ngủNhững thay đổi về trao đổi chất, chẳng hạn như những thay đổi ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Sức khỏe tinh thần kém có thể làm tiêu hao hết năng lượng của bạn và ngăn cản bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, nhưng tăng cường hoạt động và rèn luyện sức khỏe thể chất thực sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào Các yếu tố giúp bạn có được một cơ thể tốt là Thói quen sinh hoạt chăm vận động, ngủ đủ giấc, uống nướcChế độ ăn uống ăn các loại thực phẩm cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể của bạnVệ sinh giữ cho bản thân và môi trường của bạn luôn sạch sẽ và giữ gìn sức khỏeTập thể dục tăng cường sức khỏe cơ thể. Tập luyện về thể chất không chỉ giúp bạn tăng tuổi thọ sống mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tâm thần. Những người khỏe mạnh sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn, cảm thấy thoải mái hơn và suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. Sống một lối sống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng mãn tính, như tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm, bệnh tim, ung thư và sa sút trí tuệ. Tập thể dục tự nó là một liều thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm, giảm các triệu chứng của ADHD và hoạt động như một phương pháp điều trị lo âu. Đó là bởi vì tập thể dục thúc đẩy tất cả các loại thay đổi trong não, bao gồm tăng trưởng thần kinh, giảm viêm và các mô hình hoạt động thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Nó cũng giải phóng endorphin dopamine và serotonin vào cơ thể của bạn – giúp bạn cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn. Kết luận Vì vậy, sẽ không có cái nào quan trọng hơn cái nào, bạn đều cần phải quan tâm đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của mình là như nhau. Thiếu 1 trong 2 đều không thể. Hy vọng bài viết này của đã giúp các bạn phân biệt 2 loại sức khỏe này, bạn cũng hiểu tầm quan trọng của nó đối với cơ thể mình. 1. Sức khoẻ tinh thần là gì?Trong lịch sử y học hiện đại, khái niệm “sức khỏe” hầu hết được định nghĩa là “trạng thái không bệnh tật”. Bạn không ốm, vậy nghĩa là bạn khỏe. Sức khỏe tinh thần cũng từng được hiểu theo cách này nếu bạn không bị điên tức là tâm lý của bạn khỏe với sự phát triển không ngừng của y khoa và tâm lý học, khái niệm sức khỏe tinh thần đã được phân tích là tập hợp của nhiều yếu tố cảm xúc và xã hội mà không nhất thiết liên quan đến bệnh tâm lý. Khái niệm mới này có sự liên kết chặt chẽ đến chất lượng sống trên mọi phương diện - từ mức độ cá nhân tâm lý, cảm xúc, nhận thức,... đến quy mô cộng đồng gia đình và xã hội, các mối quan hệ tình cảm, sự nghiệp thành công,.... Ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của sức khỏe tinh thần là rất đa dạng từ cách chúng ta phản hồi trước áp lực, đưa ra quyết định, tương tác với người khác, quan niệm về sự hài lòng, mục đích trong cuộc sống và hơn thế nữa. Sức khỏe tinh thần không bao giờ chỉ dừng lại ở những rối loạn tâm thần. Do vậy, tiếp cận khái niệm sức khỏe tinh thần một cách toàn diện là một điều quan trọng. 2. Những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần?Di truyềnCác nghiên cứu đã khám phá rằng gen di truyền của chúng ta đóng vai trò cốt yếu trong sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Nền tảng mức độ hạnh phúc của bạn được quyết định bởi di truyền với tỷ lệ lên đến 50%. Ví dụ, nếu có phụ huynh nóng tính thì rất có thể bạn cũng sẽ có xu hướng nóng nảy giống bạn cũng sẽ có nguy cơ cao đối mặt với các loại bệnh tâm lý, nếu một người họ hàng gần bị chẩn đoán rối loạn tâm thần. Nói đến đây, tôi mong bạn đừng vội bi quan mà nghĩ “định mệnh” của mình thế là đã “an bài”. Thực chất sức khỏe tinh thần còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ những yếu tố môi trường mà bạn có khả năng kiểm dụ, bạn vẫn có thể thực hiện những biện pháp làm giảm thiểu tác động của khuynh hướng lo âu bẩm sinh lên bản thân. Tìm đến tư vấn từ chuyên gia trị liệu để làm rõ nguyên nhân và học cách đối phó với tình trạng bệnh hàng ngày là một loại giải pháp. Đọc sách, thiền hoặc áp dụng các phương pháp trị liệu thông dụng cũng là những gợi ý hữu ích cho bạn trong quá trình chữa lành. Tóm lại, bất kể bị ảnh hưởng từ di truyền, bạn vẫn hoàn toàn có thể chủ động hành động để giảm thiểu nỗi lo. Trải nghiệm sống và những tổn thươngSự thật mất lòng những trải nghiệm tiêu cực trầm trọng và chấn thương tâm lý chắc chắn sẽ khiến cuộc sống bạn đảo lộn. Khi sở hữu những điều tốt đẹp như công việc yêu thích, bạn bè và gia đình để tin tưởng, sức khỏe dồi dào thì nhiều khả năng sức khỏe tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Nếu bạn ghét bản thân, cuộc đời bạn và những người liên quan, sức khỏe tinh thần của bạn cũng sẽ đi xuống theo. Ở một mức nhất định, có những loại bi kịch không thể tránh khỏi trên đời. Chúng ta đều bị “làm khó” - không cách này thì cách khác. Nghiên cứu đã chỉ ra thông thường tất cả mọi người đều phải trải qua ít nhất 4 đến 5 trải nghiệm đau thương lớn. Đó có thể là bất cứ vấn đề gì, từ mất việc, mất người thân, nỗi sợ về sức khỏe, hoặc nghiêm trọng hơn là bạo hành thể chất và tinh thần. Những tổn thương trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Nguồn UnsplashThời điểm phải trải qua biến động cũng quyết định đến mức độ tác động của sự việc lên chúng ta. Sang chấn từ giai đoạn trẻ tuổi sẽ có khả năng gây ra những rắc rối xuyên suốt cuộc đời. Tuy nhiên, tổn thương trong giai đoạn trưởng thành cũng vẫn có thể gây ra ảnh hưởng dữ dội đến tinh tổn thương, dù tồi tệ, không có nghĩa phải nhất thiết làm bạn dày vò trong thời gian dài. Thực ra với đa số mọi người, đau thương chính là động lực thúc đẩy cá nhân trưởng thành. 3. Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần?Nếu bạn thường lạc lõng, bất mãn hoặc cảm thấy “có gì đó không ổn” và đôi lúc phiền muộn vì điều đó, dưới đây là một số chỉ dẫn giúp bạn tự tin quản lý sức khỏe tâm lý hơn. Lưu ý, tôi không phải chuyên gia trị liệu therapist. Nếu bạn hay bất cứ ai bạn biết đang gặp khó khăn với những chứng bệnh tâm lý, bạn cần tìm đến sự giúp đỡ y tế hợp pháp và chuyên nghiệp. Xây dựng những kết nối xã hội sâu sắc hơnNền tảng quan hệ xã hội vững chắc là một trong những cơ sở chẩn đoán sức khỏe tinh thần khỏe bạc, tình dục, uy danh, địa vị - tất cả những điều đó chỉ là những cú hích ngắn hạn cho tinh thần. Sớm thôi, bạn sẽ quay lại trạng thái thiếu sót của hiện tại. Tin tôi đi, đừng chạy theo những phù phiếm được tung hô ngoài kia để lấp đầy lỗ hổng bên trong. Tôi đã từng trải qua rồi, vẫn còn sẹo để lại trên người để chứng minh vào đó, việc biết rằng vẫn có ai đó bên cạnh dù chỉ một người để trải lòng trong lúc khó khăn chính là tấm lưới bảo hộ tâm lý - xã hội của bạn. Vấn đề ở chỗ, những mối quan hệ như vậy cần phải được trau dồi và nuôi dưỡng theo thời thực hiện điều này, bạn hãy mở lòng với người khác thật tâm, kể cả trong trạng thái đang mong manh nhất. Việc này có thể làm một số người khó chịu, nhưng đừng lo. Những người phản hồi tích cực với lời tâm sự chân thành của bạn mới chính là những người bạn có thể chọn để bắt đầu xây dựng “cộng đồng” của nhất thiết phải kết bạn với tất cả. Khi nói đến những mối quan hệ, chất lượng luôn luôn trên số triển thói quen sống lành mạnhTôi hiểu việc chăm sóc cơ thể nghe rất “biết rồi, khổ lắm, nói mãi”. Nhưng hầu hết chúng ta bao gồm cả tôi vẫn khá dở tệ trong việc thực hành điều này. Việc này còn quan trọng hơn nhiều khi bạn đang trong quá trình cố gắng cải thiện sức khỏe tinh khỏe tinh thần của bạn sẽ luôn được lợi từ việc kết hợp thói quen sống lành mạnh vào sinh hoạt. Suy cho cùng thì kết nối “tâm trí - thân thể” thực chất đều là một, vì não bộ là một phần của cơ thể. Vậy nên chăm sóc cơ thể cũng là chăm sóc bộ não của khía cạnh lớn thực sự cần được bạn tập trung làNgủ đủ giấcCuối cùng lĩnh vực y khoa đã thức tỉnh tôi cố ý chơi chữ với sự thật là ngủ đủ 8 tiếng không chỉ dừng lại ở một “điều nên làm”. Nó thực sự là chuyện sống còn tới sức người thiếu ngủ thường xuyên ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ cáu bẳn và dễ mất tập trung hơn mà còn có nhiều biểu hiện tiền đề cho trầm cảm và lo âu. Một vài đêm trằn trọc là điều khó tránh khỏi, nhưng khi không thể ngủ ngon nhiều năm liền thậm chí cả thập kỷ hoặc hơn, lúc đó hậu quả sẽ bành trướng lên toàn bộ cuộc đời bạn. Giấc ngủ có ảnh hưởng "sống còn" đến sức khỏe tinh thần. Nguồn UnsplashXây dựng thói quen ngủ ổn định, giới hạn/loại bỏ việc tiêu thụ caffeine và cồn và không dùng thiết bị có màn hình khi đã lên giường. Nếu bạn thực sự phải vật lộn để ngủ, hãy gặp bác sĩ. Mức độ can thiệp có thể đơn giản như giúp bạn tìm ra một thói quen mới hoặc cần đến điều trị. Nhưng dù cách nào đi nữa cũng vẫn đáng ngon cũng sẽ khiến việc thực hiện thói quen lành mạnh dễ dàng hơn nhiều. Bạn sẽ có sức lực để làm những việc thể dụcCó lẽ tôi không cần liệt kê lợi ích của việc tập luyện thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào,...Tôi cũng sẽ không nói thể dục là thần dược trị bách bệnh tâm lý, nhưng nó chắc chắn thúc đẩy cơ thể và tinh thần của bạn đi đúng dạo một quãng ngắn có thể giúp bạn hồi sức khi trì trệ, cung cấp thêm động lực cần thiết để bạn hoàn thành công việc hoặc vượt qua những điều không vui trong ngày. Gần như tất cả các hình thức tập luyện đều giúp giải tỏa căng thẳng, đặc biệt như những môn võ thuật chẳng hạn. Chìa khóa để tìm hình thức tập luyện phù hợp là 1 bạn thích nó và 2 phù hợp với sinh hoạt của bạn. Bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym mới nhận được lợi ích từ tập luyện. Đừng cố gồng. Đi bộ hàng ngày, chạy bộ, giãn cơ đơn giản và tập các bài thể dục thông thường là đủ để giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần khi tập thể dục đã thành thói quen, bạn có thể tối ưu hóa cách thức và lợi ích của biện pháp uống lành mạnhNgủ ngon và tập thể dục thường xuyên giúp cho tâm trí và cơ thể có một điểm khởi đầu tốt hơn để kiểm soát sức khỏe tinh thần hàng ngày. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp cung cấp năng lượng cho bạn. Đạm, trái cây, rau nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Nguồn UnsplashThành thật mà nói, tôi không phải là người tốt nhất để giải đáp thông tin dinh dưỡng, nhưng tôi sẽ nói điều này bất cứ khi nào tôi ăn uống vô độ, sức khỏe tinh thần của tôi lập tức bị ảnh hưởng. Tôi mệt mỏi hơn, bắt đầu bất an và từ đó dễ sa vào những thói quen xấu - kích hoạt một vòng luẩn quẩn ngày càng khó cần phức tạp hóa, thực tế chỉ cần bám sát những điều cơ bản sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khả thi hơn. Vì vậy, thịt nạc nếu bạn ăn thịt, trái cây và rau nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Hạn chế chất béo và tinh bột, bao gồm cả có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ độc hại và phân tích chúng sâu hơn. Do vậy thiền có thể nâng cao khả năng tự đối thoại và sự hòa hợp với cơ thể. Thiền cũng làm bạn sống chậm lại và thực sự tư duy để hiện diện ở thực tại nhiều hơn, từ đó làm giảm cảm giác vướng bận vào những âu lo từ cuộc sự có hàng triệu nguồn để giúp bạn thiền. Một số ứng dụng tôi thích là Calm và Headspace. Nhà khoa học thần kinh và podcaster nổi tiếng Sam Harris cũng cung cấp một khóa học trên ứng dụng Waking Up của anh thời gian ngoài thiên nhiênNhững người đam mê hoạt động ngoài trời từ lâu đã luôn nhắc đến những lợi ích của việc hòa mình vào thiên nhiên, cả về thể chất và tinh thần. Nhưng với các nhà khoa học nghiêm túc thực hiện công việc nghiên cứu, họ đã kết luận rằng điều này thực sự chính xác. Kết quả từ nghiên cứu cho thấy dành khoảng hai giờ mỗi tuần ngoài thiên nhiên có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn đơn giản chỉ cần đi dạo ở công viên gần nhà có kết hợp với thể dục lại càng hay hơn vài lần một tuần chẳng hạn. Thiên nhiên luôn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trí. Nguồn UnsplashDù là bất cứ hình thái nào, thiên nhiên luôn có tác dụng làm dịu con người, đặc biệt với những cư dân thành thị luôn dành toàn bộ thời gian trong môi trường thành phố ồn ào và vội tôi, hòa vào thiên nhiên làm tôi nhận thức rõ hơn về quy mô của mọi thứ cuộc sống, các vấn đề tôi đang gặp, Bạn nhận ra mình đang là một phần của điều gì đó lớn hơn nhiều so với bản thân và sẽ còn tồn tại rất lâu sau khi bạn ra đi. Trong một vài khoảnh khắc khi hòa mình vào thiên nhiên, tôi cảm thấy mình được kết nối với thế giới rộng lớn và mọi rắc rối dường như đều bé nhỏ sự giúp đỡ chuyên nghiệpKhông có phương pháp nào là hiệu quả tuyệt đối cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ trong các gợi ý ở trên có thể giúp ích được rất nhiều cho vậy, nếu bạn vẫn có cảm thấy cần sự trợ giúp từ bên ngoài, tôi khuyến khích bạn nên thử đi tư vấn trị liệu cũng không phải là phương pháp chữa trị cho tất cả những gì bạn đang trải qua, nhưng nó có thể là một công cụ hữu hiệu đưa bạn đến mục tiêu quản lý sức khỏe tinh thần tốt bạn thậm chí đã nghĩ đến điều này rồi, hãy tham khảo một bài viết của tôi về việc trị liệu tại đây. Sức khỏe tinh thần là cụm từ được nhiều người quan tâm đến hiện nay. Nó quan trong ngang tầm với sức khỏe thể chất của bạn. Nói cách khác, cả hai đều ảnh hưởng đến nhau, khi bạn bị xúc động mạnh, chắc chắn nhịp tim của bạn sẽ tăng lên ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Để có một sức khỏe toàn diện, ngoài việc tăng sức khỏe thể chất, bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe tinh thần, giữ cho mình sự lạc quan trong mọi tình huống trong cuộc sống. 1. Tại sao nâng cao sức khỏe tinh thần lại quan trọng? Một số nghiên cứu đã khám phá ra rằng những người mang một tình trạng sức khỏe tâm lý tốt hơn thường sẽ có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Với những người này cũng sẽ có xu hướng trải nghiệm một cuộc sống có chất lượng hơn. Khi tâm lý tốt cũng đi kèm với việc sẽ ít bị vấp phải những vấn đề xã hình, nghiên cứu đã cho thấy, những người có tình trạng tâm lý tốt thường sẽ ít tham gia vào những hành vi phạm tội hoặc lạm dụng ma túy và các loại đồ uống có cồn. Ngoài ra, những người có xu hướng tình trạng tâm lý tốt hơn thường có thu nhập cao hơn. Bên cạnh đó, họ rất tích cực tham gia vào các hoạt động cộng đồng hơn, ví dụ như các hoạt động thiện mà những nhu cầu cơ bản trong cuộc sống được đáp ứng thì con người sẽ dễ dàng mang 1 trạng thái tâm lý tốt. Sinh sống trong một khu vực an toàn, có đầy đủ lương thực thực phẩm và họ có một mái ấm ổn định. Tất cả đều là những nhân tố quan trọng cho sự phát triển về mặt cảm xúc của một con bạn đang mong muốn cải thiện sức khỏe tinh thần thì bạn có thể thực hành một vài điều sau để cải thiện trạng thái tâm lý của mình. Tập trung đi tìm giải pháp cho vấn đề Tập trung tìm kiếm giải pháp cho vấn đề là một trong những cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần trước tác nhân gây căng thẳng. Ví dụ, nếu thời gian hoàn thành công việc sắp tới khiến bạn phải lo lắng. Bạn hãy tìm hiểu chiến lược quản lý thời gian để sắp xếp công việc hiệu quả hơn. Tương tự với một số tình huống khác, việc tập trung vào giải pháp bao giờ cũng hiệu quả hơn so với việc bạn chỉ tập trung vào vấn đề. Bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe tinh thần, giữ cho mình sự lạc quan trong mọi tình huống Ngồi thiền Một nghiên cứu cho thấy để chống lại suy giảm nhận thức do tuổi già, bạn có thể sử dụng phương pháp ngồi thiền. Mỗi ngày, bạn chỉ cần khoảng 5 phút ngồi hoặc nằm để tĩnh tâm là đủ giúp ích. Mức stress của bạn sẽ được giảm xuống, não được thư giãn. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đối phó với những thách thức trong cuộc sống. Ngủ đủ giấc, không ngủ muộn Ngủ đủ giấc và không ngủ muộn là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bởi vì khi não được nghỉ ngơi đủ giấc nghĩa là não bộ của bạn đang được chăm sóc khỏe mạnh, từ đó mà tinh thần của bạn cũng trở nên tốt hơn mỗi ngày. Bạn hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, để có thể cải thiện được giấc ngủ của mình. Một số cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưTắt đèn hoặc hạ độ sáng sử dụng điện chế các âm thanh, tiếng ồn bên thiền trước khi đi không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, thơm tho,sạch nên bữa tối quá no và tuyệt đối không uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi không nên ngủ quá muộn, khoảng thời gian thích hợp bạn nên đi ngủ là từ lúc 9-10 giờ đêm. Và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, đây là cách để cải thiện sức khỏe tinh thần tuyệt vời, giúp bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh. Thiết lập các mối quan hệ gần gũi Kết nối và giao tiếp với những người khác trong xã hội sẽ là điều cần thiết để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè và người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc. Nhưng, bạn nên lưu ý, tăng cường giao lưu với những người có lối sống và tư duy tích cực, điều này sẽ lan tỏa đến cho bạn những điều tích cứ khi nào có thể, bạn nên chủ động liên lạc để kết nối với mọi người xung quanh bạn. Đây cũng là một trong những cách làm rất thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần của bạn trước những căng thẳng. Định hình những điểm mạnh của bạn Khi biết được những điểm mạnh của bản thân, bạn sẽ cảm thấy bản thân tự tin hơn trong cuộc sống. Bạn hãy tự điểm lại những lĩnh vực mà bạn giỏi hay những tố chất mạnh mẽ mà bạn sử hữu. Sau đó, viết xuống những điều này là để tự nhắc nhở về những điều bạn phải cống hiến cho thế giới. Ngoài ra, nếu có những lĩnh vực mà bạn cảm thấy mình cần phải cải thiện thì cũng ghi lại ngay vào danh sách. Không ngừng cố gắng để phát triển bản thân là một cách tốt để có được sức khỏe tâm lý được phát triển một cách toàn diện. Suy nghĩ tích cực Suy nghĩ tích cực sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn. Khi sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện thì cảm xúc tổng thể của bạn sẽ được ổn định hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tạo ra một cuộc sống tích cực học cách tha thứHãy buông bỏ những quá khứ đau lòng. Chính sự giận dữ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm lý của bạn. Tha thứ chính là giải thoát cho bản thân khỏi sự giận dữ đã khống chế và ràng buộc bạn với một ai thứ cho ai đó sẽ giải thoát bạn và tạo ra năng lượng tích cực cho bạn. Thay vì chỉ khiến bạn nhớ lại những kỉ niệm buồn, những tổn thương và sự xúc phạm trong quá khứ. Nếu người đã làm bạn bị tổn thương vẫn là mối đe dọa cho sức khỏe tổng thể của bạn thì hãy tha thứ, điều đó sẽ giúp bạn tạo ra một vài ranh giới để bảo vệ bạn khỏi những tổn thương không đáng hãy luôn hướng về một tương lai tốt đẹpBạn hãy luôn nghĩ về những điều tốt có thể xảy ra trong tương lai với bạn. Bạn hãy tưởng tượng rằng nếu bạn đang sống một cuộc sống tuyệt vời thì bạn sẽ dành thời gian để trải nghiệm nó như thế nào và trải nghiệm nó cùng với ai. Hãy thiết lập những mục tiêu nhỏ và vừa, nó sẽ giúp bạn đạt được tương lai mà bạn đã đề ra, kế hoạch của bạn sẽ hành động. Khi mà bạn làm việc để hướng đến một tương lai tốt hơn, kể cả khi đó là những bước tiến nhỏ, nó cũng sẽ giúp bạn tự ý thức được mục đích của những điều mà bạn muốn hướng tới. Ngồi thiền để cải thiện sức khỏe tinh thần 3. Một số chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần cho bạn Đã có một số nghiên cứu về "mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng". Tuy nhiên, các nghiên cứu đưa ra những kết quả rất khác nhau, còn nhiều vấn đề chưa được giải đáp. Điển hình, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng không được khuyến khích sử dụng như là một phương pháp thay thế cho việc điều trị những bệnh lý tâm thần như trầm cảm. Nhưng vẫn có một số bằng chứng cho thấy một vài chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần cho bạn. Những chất dinh dưỡng này là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng. Chính việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và khoẻ khoắn hơn mỗi béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch Bằng cách giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Omega-3 còn có tiềm năng cải thiện sức khỏe tinh thần. Một vài nghiên cứu cho thấy với những người được bổ sung omega-3 báo cáo có sự chuyển biến trong tâm trạng. Các nhà nghiên cứu đã tin rằng acid béo omega-3 có thể ảnh hưởng tích cực đến cách não bộ gửi tín hiệu đến toàn cơ thể. Acid béo omega-3 thường được tìm thấy trong hải sản, ví dụ như cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi. Ngoài ra, nó còn có trong các loại hạt, hạt lanh, dầu hạt lanh và quả óc là một loại acid amin thành phần chủ yếu của chất đạm mà cơ thể bạn cần để sản xuất một chất hoá học có tên gọi là serotonin. Với những người bị trầm cảm họ thường có lượng serotonin rất thấp. Đã có một vài nghiên cứu đã và đang xem xét về việc dùng tryptophan để trị bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, hiện giờ chưa có đủ bằng chứng khoa học để khuyến khích việc sử dụng này. Tryptophan có thể được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, gà tây, các sản phẩm từ sữa và đậu là một chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn có thể sản sinh năng lượng. Nó còn giúp cho các cơ bắp, động mạch và tim của bạn hoạt động tốt hơn. Một số nhà nghiên cứu đã và đang tìm hiểu liệu những bệnh nhân bị trầm cảm được bổ sung magie có hồi phục nhanh hơn không? Magie có thể được tìm thấy trong các loại hạt, trái bơ và các loại rau xanh folic và vitamin B12 là những loại vitamin B đóng vai trò rất quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể tốc độ của những quá trình trao đổi chất và việc sản xuất của các tế bào máu. Ngoài ra, chúng cũng liên quan đến những chất hoá học gọi là dopamin và noradrenalin. Trong một số trường hợp, bệnh nhân bị trầm cảm thường thiếu những chất này. Việc bổ sung acid folic và vitamin B12 cho bệnh nhân trầm cảm có thể làm tăng khả năng đáp ứng thuốc trị trầm cảm. Acid folic có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh và trái cây. Vitamin B-12 thì chủ yếu có trong các loại cá, tôm, cua, thịt và các sản phẩm làm từ rất nhiều cách để cải thiện sức khỏe tinh thần, ngoài việc tạo tâm lý thoải mái thì bạn nên điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng cân bằng vừa nâng cao sức khỏe tổng thể, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần bạn theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng biết ơn? Lòng vị tha mang lại lợi ích về sức khỏe tâm thần Vai trò của người cha khi nuôi dạy con trai khỏe mạnh về mặt tình cảm Cảm thấy lo lắng và căng thẳng trong giai đoạn dịch COVID-19 là điều bình cả chúng ta đều có vai trò bảo vệ sức khỏe thể chất và tâm thần cho chính mình và những người khác. Biết chi tiết thực tại về COVID-19 và giúp hỗ trợ trạng thái sức khỏe tâm thần luôn tích cực. Sự căng thẳng và tình cảnh khó khăn trong thời gian này có thể làm gia tăng nguy cơ trầm trò chuyện và chia sẻ cảm giác của bạn với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc ai đó mà bạn tin tưởng.​ Cách ly có thể gây ra sự cô đơn – đặc biệt đối với người cao tuổi hoặc những người sống một nối với những người khác thông qua mạng xã hội, điện thoại và cộng đồng mạng. Người cao tuổi có thể gặp khó khăn trong vấn đề kết nối với những người khác trong giai đoạn cách ly nối với họ thường xuyên qua điện thoại, ứng dụng tin nhắn và mạng xã hội.​ Việc có mặt ở tuyến đầu để ứng phó với COVID-19 có thể gây ra sự kỳ thị không cần thiết thậm chí ngay từ trong gia đình mình, bạn bè và các nhân viên y tế chia sẻ với cấp trên và đồng nghiệp của mình về trải nghiệm của mình.​ Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải, hãy trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên để chia sẻ cảm giác và những khó khăn, thử thách của mình. Duy trì sự kết nối giữa người được chẩn đoán mắc COVID-19 với những người thân yêu của họ có thể giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần cho họ. Đại dịch COVID-19 có thể khiến ta cảm thấy luôn căng cố gắng vững bước và tiến bước – điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tâm thần cho bạn.​ Những người chiến sĩ tuyến đầu chống dịch đã làm việc không biết mệt mỏi để cứu sống mạng người trong giai đoạn dịch xứng đáng được nghỉ trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên của mình nếu bạn thấy bạn đang bị kiệt sức. Bảo vệ chính mình và những người thân yêu khỏi virus corona thật đơn giản Cảm giác lo lắng và lo sợ trong thời gian này là bình sẻ cảm giác của mình sẽ làm giảm sự căng thẳng. Hàng ngày, có nhiều người đang tốt dần lên và hồi phục trước virus corona. Hãy giữ cho lực lượng tuyến đầu và cần thiết của chúng ta tinh thần khỏe mạnh và hiệu quả cao.​ Việc nghe liên tục thông tin về virus corona từ các phương tiện truyền thông có thể càng làm cho bạn lo lắng và buồn chán. Khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi, chấp nhận những chuyện nằm ngoài sự kiểm soát và luôn cố gắng sống bằng giá trị của bản thân mình. Nếu bạn biết ai đó đang tuyệt vọng và có ý nghĩ gây hại cho chính mình do COVID-19, hãy trò chuyện với họ. Cố gắng tìm động lực để làm những việc mình thích. Điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tinh thần của bạn. Nói với trẻ về COVID-19 Huy động sự tham gia của cộng đồng Thêm thông tin từ khu vực Tây Thái Bình Dương tiếng Anh Thêm thông tin từ WHO toàn cầu tiếng Anh Bạn có thể bắt đầu luyện tập với rất nhiều tư thế khác nhau. Dưới đây là 3 tư thế cơ bản của yoga Tư thế ngọn núi Mountain Pose giúp bạn tăng cường sức khỏe khung xương; Tư thế úp mặt Downward Dog rất có ích cho việc kéo dài và thư giãn xương sống, căng cơ chân và giúp vai, tay khỏe mạnh hơn; Tư thế chiến binh Warrior tăng cường sức mạnh của chân, tay, lưng, tăng sức chịu đựng và kéo căng cơ hông. >>> Tham khảo 4 điều nên làm sau khi tập yoga để tăng hiệu quả luyện tập 2. Liệu pháp mùi hương Chiết xuất mùi hương của một số loại thực vật có thể giúp bạn thúc đẩy cơ thể và tinh thần khỏe mạnh trong thời gian dài. Lợi ích mà bạn có được từ liệu pháp mùi hương còn tùy thuộc vào loại mùi hương bạn sử dụng. Đa phần các loại chiết xuất mùi hương sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, bớt lo lắng, cải thiện tâm trạng, khuyến khích vận động và kích thích nhiều giác quan. Thông thường, bạn có thể sử dụng liệu pháp mùi hương đi kèm với việc massage. Dưới đây là 3 loại chiết xuất mùi hương thông dụng nhất Chiết xuất chanh giúp bạn phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng; Chiết xuất hoa oải hương có tác dụng khử trùng và chống viêm. Ngoài ra, chiết xuất này còn được sử dụng để giảm đau đầu, căng thẳng và kích thích giấc ngủ; Chiết xuất đàn hương có tác dụng se khít lỗ chân lông và làm dịu vùng da bị viêm nhiễm. 3. “Thêm lửa tình yêu” bằng một số loại thực phẩm Bạn có thể cải thiện đời sống “chăn gối” hạnh phúc và thỏa mãn hơn bằng cách dùng nhiều loại thực phẩm có tác dụng kích thích tình dục như chuối, mật ong, hàu, bơ, sô-cô-la, ớt, cà phê, dưa hấu, quả lựu hay cá hồi. Ngoài tác dụng trên, những loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất khoáng cực kỳ có lợi cho sức khỏe. 4. Vệ sinh răng miệng bằng dầu dừa hoặc dầu mè Bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu mè để vệ sinh răng miệng, sau đó súc miệng sạch sẽ. Các nhà khoa học cho rằng cách này rất có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe răng miệng nhờ giảm viêm và vi khuẩn. Liệu pháp này mang lại cho bạn các lợi ích sau Trị bệnh viêm nướu; Điều trị bệnh hôi miệng; Làm sạch và làm trắng răng; Loại bỏ độc tố trong miệng và cơ thể; Giảm đau đầu; Giảm đau răng dầu dừa. Bạn có thể thực hiện liệu pháp này như sau Nhẹ nhàng đưa một muỗng dầu dừa vào miệng bạn, sau đó bôi lên răng; Thực hiện 5 phút mỗi ngày nếu bạn mới bắt đầu và sau đó kéo dài 20 phút một ngày; Súc miệng sạch sẽ. Bạn nên cho lượng dầu đó vào thùng rác thay vì đường thoát nước vì nó có thể làm tắc nghẽn ống nước; Đánh răng và dùng chỉ nha khoa. >>> Đọc thêm Bật mí cho bạn cách tẩy trắng răng hiệu quả và an toàn 5. Tham gia hoạt động tình nguyện Hoạt động tình nguyện không chỉ giúp ích cho người khác mà còn có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của bạn tốt hơn. Thông thường, lợi ích của việc tham gia tình nguyện có thể kể đến như giúp cộng đồng giải quyết các vấn đề xã hội, kết nối với nhiều người xung quanh, cải thiện cuộc sống của người khác và của chính bản thân mình. 6. Hít thở sâu Bạn có thể làm điều này ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào bạn muốn. Tác dụng của việc hít thở sâu có thể kể đến là giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống; Hít thở bình thường; Sau đó thở sâu bằng cách hít vào thật chậm qua đường mũi cho đến khi ngực và bụng căng lên; Thở ra từ từ qua đường mũi và miệng. 7. Dùng các loại thực phẩm có tính chống viêm Các loại thực phẩm có khả năng chống viêm bao gồm củ nghệ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, hạt hạnh nhân, rau xanh… Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. 8. Thiền Thiền là một phương pháp có tác dụng giúp bạn thư giãn, nuôi dưỡng năng lượng bên trong, khuyến khích sự đồng cảm và tha thứ, thanh lọc tâm hồn và kích thích trí não tỉnh táo hơn. Luyện tập thiền mỗi ngày có thể vừa tăng cường sức khỏe và vừa nuôi dưỡng tinh thần. Hàng loạt các lợi ích của thiền bao gồm Giảm huyết áp cao; Giảm lactate máu; Giảm đau do căng thẳng; Thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin; Đẩy mạnh hoạt động hệ miễn dịch; Tăng mức năng lượng; Giảm lo lắng; Giúp tâm trạng ổn định; Thúc đẩy sáng tạo; Kích thích cảm giác hạnh phúc; Phát triển giác quan thứ 6; Giúp tâm trí thanh thản và yên bình hơn; Tăng cường khả năng tập trung. Bạn có thể bắt đầu tập thiền bằng cách Ngồi hoặc nằm thật thoải mái; Nhắm mắt và thở bình thường; Tập trung vào nhịp thở, chú ý cơ thể bạn vận động thế nào khi bạn thở ra và hít vào. Nếu bạn mất tập trung, hãy bắt đầu lại; Cố gắng thực hiện trong vài phút khi mới bắt đầu, sau đó bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện để cải thiện khả năng tập trung. >>> Xem thêm Thiền Vipassana-Nghệ thuật sống Những lợi ích diệu kỳ của thiền 9. Ngủ đúng giờ và đủ giấc Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tinh thần bạn luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày kể cả ngày cuối tuần; Dành thời gian ra ngoài trời vào buổi tối giúp tâm trạng được thư giãn; Không dùng thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính vào ban đêm. Ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị này có thể khiến cơ thể giảm sản sinh hormone melatonin kích thích buồn ngủ; Tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng buổi tập phải kết thúc 4 giờ trước khi đi ngủ. Hello Bacsi hy vọng với 9 cách trên, bạn có thể cân bằng cuộc sống tinh thần và thể chất, mang lại nhiều sức khỏe cho bản thân. Trang chủ Sức khỏe Mọi người luôn nhận thức được tầm quan trọng của việc có một cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên chúng ta thường quên mất giá trị của sức khoẻ tinh thần. Chính tinh thần lành mạnh giúp ta tăng cường sức khoẻ thể chất và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. Rèn luyện sức khỏe tinh thần như thế nào? Người có sức khỏe tinh thần tốt thường là một người hạnh phúc, quan tâm và hài lòng với cuộc sống của mình. Sức khỏe tinh thần không ổn định có thể tác động đến khả năng đưa ra quyết định, khả năng nắm bắt cơ hội và khả năng làm tốt trách nhiệm của cá nhân đối với gia đình và các quan hệ xã hội khác. Chính vì lẽ đó, sức khỏe tinh thần cũng rất cần được quan tâm và chăm sóc bằng nhiều phương pháp như Tăng cường rèn luyện thể chất Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và siêng vận động cơ thể sẽ giúp giảm căng thẳng. Tập luyện thể dục, thể thao còn khiến cơ thể sản sinh ra endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Yêu bản thân Cảm thấy hài lòng, hạnh phúc về bản thân, chú trọng chăm sóc bản thân là điều quan trọng đối với sức khoẻ tinh thần. Trong thời điểm khó khăn, bạn nên ngừng chỉ trích bản thân, tập trung vào điểm mạnh của chính mình để sớm tìm ra hướng giải quyết. Kiểm soát cảm xúc tiêu cực Dành thời gian và lắng nghe bản thân là điều nên làm để sở hữu sức khoẻ tinh thần lành mạnh, nâng cao khả năng điều chỉnh cảm xúc và xoa dịu tổn thương. Duy trì mối quan hệ lành mạnh Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp có thể ủng hộ bạn về mặt cảm xúc và giúp bạn vượt qua những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống. Hãy tỉnh táo và sáng suốt trong việc nhận biết và duy trì mối quan hệ lành mạnh để được tiếp thêm năng lượng tích cực từ những người bạn yêu mến và thật sự yêu mến bạn! Thực hành thiền Thiền là bộ môn đòi hỏi sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Tập thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào thực tại, giúp giảm phản ứng xúc động, lo âu và trầm cảm. Bảo vệ sức khoẻ của người trụ cột gia đình Người trụ cột không chỉ đảm nhiệm trọng trách tạo ra thu nhập ổn định mà còn có ảnh hưởng rất lớn đến các thành viên trong gia đình. Là người thường xuyên phải đương đầu với nhiều áp lực và trách nhiệm, làm thế nào để bạn có thể vượt qua các trở ngại để cân bằng cuộc sống? Câu trả lời chính là sức khỏe! Chỉ khi có được sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn mới có thể yên tâm chăm sóc tốt cho gia đình và tận hưởng những điều tốt đẹp từ cuộc sống. “Trước khi chăm sóc cho người khác, mình phải chăm lo được cho bản thân. Tôi nghĩ rằng chỉ cần biết lắng nghe, yêu thương bản thân một chút thì chúng ta sẽ sống an nhiên, vui tươi hơn, có đủ sức lực lẫn tâm trí để lo toan, chăm sóc cho gia đình.”, chị Hoàng Anh Q. Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ. Hiểu được điều đó, các công ty bảo hiểm nhân thọ BHNT liên tục phát triển dòng sản phẩm bảo hiểm chăm sóc sức khỏe nhằm tối ưu hóa khả năng chủ động bảo vệ sức khỏe và an toàn tài chính của khách hàng. Dai-ichi Life Việt Nam là một trong số những công ty luôn tập trung nâng cấp các sản phẩm bảo hiểm thiết yếu này. Vừa qua, thương hiệu BHNT uy tín từ Nhật Bản này đã cho ra mắt sản phẩm “Bảo hiểm Chăm sóc Sức khỏe Toàn cầu”, được xem là bước đột phá về bảo hiểm chăm sóc sức khỏe, nhằm mang đến cho khách hàng sự an yên trước các rủi ro khi ốm đau và tai nạn không chỉ ở Việt Nam mà còn trên phạm vi toàn cầu. Từ nay, với chưa đến đồng/ngày, bạn và gia đình sẽ được chi trả toàn bộ hoặc phần lớn chi phí khám chữa bệnh, nằm viện, phẫu thuật..., để yên tâm trải nghiệm những dịch vụ y tế tốt nhất tại bất kỳ quốc gia nào, với hệ thống bảo lãnh viện phí rộng khắp Việt Nam và thế giới. Đây cũng là sản phẩm có mức phí đóng rất hợp lý và mức chi trả cao trên thị trường, giúp bảo vệ cả gia đình trong cùng một hợp đồng với quyền lợi lên đến 1 tỷ đồng cho mỗi bệnh/thương tật. Với những lợi ích vượt trội dành cho khách hàng, sản phẩm “Bảo hiểm Chăm sóc Sức khỏe Toàn cầu” đã vinh dự đạt danh hiệu “Top 10 Sản phẩm và Dịch vụ Vàng Việt Nam năm 2020” do Hội Sở hữu Trí tuệ Việt Nam trao tặng vào tháng 1/2021. Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm, vui lòng liên hệ Đường dây nóng 028 38 100 888, bấm phím 1 hoặc truy cập tại Nguồn

sức khỏe thể chất và tinh thần